Bouldern für Anfänger: Die ersten Wochen in der Halle
Bouldern ist Klettern ohne Seil in Absprunghöhe. Du brauchst kaum Ausrüstung, keinen Partner und kannst sofort loslegen. Kein Wunder, dass in fast jeder Stadt neue Boulderhallen entstehen.
Was du brauchst
Für den Anfang reichen bequeme Sportkleidung und Leihschuhe aus der Halle. Wenn du nach ein paar Wochen dabei bleibst, lohnt sich ein eigener Kletterschuh. Wähle ein bequemes, flaches Modell, kein aggressiv vorgespanntes.
Richtig fallen
Lande auf beiden Füßen, gehe in die Knie und rolle dich nach hinten ab. Stütze dich nicht mit gestreckten Armen ab. Klettere am Anfang lieber wieder ab, statt aus großer Höhe zu springen.
Die ersten Probleme lösen
Wenn du an einem Boulder nicht weiterkommst, schau anderen zu und frage nach. In Boulderhallen ist es völlig normal, sich gegenseitig Tipps zu geben. Oft hilft schon ein anderer Fuß oder ein tieferer Schwerpunkt. Versuche Probleme nicht zehnmal hintereinander mit derselben Methode, sondern probiere Varianten aus und lege Pausen ein, damit sich die Unterarme erholen.
Fortschritt
In den ersten Wochen geht es schnell voran, weil du Technik lernst. Danach kommen Kraft und Fingerhaut dazu. Gönne dir Pausentage, damit Sehnen und Bänder sich an die Belastung gewöhnen.
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